不只是腰果，而多吃什麼食品都會長胖。但是你可以不要煩惱於這問題如果會適合地吃。 LE正在節食，也非常注意自己的體格，而且LE很喜歡吃腰果。 LE已經疑問於吃腰果會不會長胖？因為腰果含有很多卡路里（600打卡/100g）。但是美國節食節目的菜單總有腰果。那吃腰果到底會不會長胖？吃腰果可以節食嗎？

低碳水化合物飲食

• 實際上，減肥或者增肥屬於大家應用的方法和飲食。越南人習慣吃多澱粉食物，所以再吃腰果很容易讓身體體重增加。比如，越南女人的穩定卡路里量比較是1500打卡。但是，另外它們還吃腰果、蔬菜、水果。這些食物會讓卡路里多餘和很容易增肥。
• 在美國，流行的節食菜單是低碳水化合物飲食。這飲食是增加蛋白質、增加營養的飲食，同時盡量減少吃入澱粉食物。因為澱粉是體重增加的主要原因，澱粉還讓大家更食慾。腰果提供足夠營養，又少澱粉，還可以讓飽腹感持續了很長時間。所以腰果比較被長用在每日菜單，特別是節食菜單。雖然腰果含有很多卡路里，但是一日吃100g腰果一下，會讓你的食慾減少很多。

=> 這是低碳水化合物飲食的節食塔，這節食塔跟其它節食塔不一樣。大家平常很注意澱粉，但是低碳水化合物飲食又盡量減少澱粉。美國人不常吃常用蛋糕、糖果、零食，而他們用腰果當於小吃。美國人喜歡有腰果的節食飲食，因為它可以讓他們節食成功，而不被營養缺乏。體內足夠營養才不被食慾。這樣大家才可以持續應用節食長時間。

• 大家可以上youtube搜索“What I eat today”，這樣會找到很多節食菜單的結果，這些節食很具體、少澱粉、多蛋白質。在節食時候，最基本點是減少澱粉與維持蛋白質。 LE已經應用這個方法，它確實正確和重要。這個方法節食過程中不會受到壓力。
• 在美國節食菜單，腰果通常如下使用：把腰果和色拉混合起來。或者在那些主餐中間，用腰果當於小吃。要記住，不要多吃腰果，只吃100g腰果一下就可以。因為腰果含有很多卡路里，所以不要著急。如果在節食中欲速不達 ，雖然可以減肥，但是不久以後也會重會體重。這樣，以前的節食過程都失白用了。
• LE是一個非常食慾的人，但是從應用減少澱粉、增加蛋白質的方法以後，LE就沒有食慾，也沒感到餓。而且吃腰果當於小吃就感覺飽腹感可以持續恨長時間。
• 首先，你要確實你的需求卡路里是多少：請你在鏈接中輸入參數：https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

這個鏈接會讓你知道您需要多少卡路里才可以維持體重，需要多少卡路里才能減肥。從這點可以做一自己的節食計劃。腰果在節食中扮演重要的角色，它會幫你盡量減少食慾症。 LE的需求卡路里是1500打卡。 LE吃3碗飯1日。 LE不固定自己吃 3碗滿飯還是3碗缺飯。如果那天LE感覺很餓，就吃多一點，而感覺沒餓就吃少幾口。這樣節食不會感覺讓自己壓力。在感覺餓時，LE常吃腰果（不吃多100g以上）。這樣可以隨便吃蔬菜、肉、魚。沒週，LE散步3天，每天30分鐘。這樣可以讓我體重減輕。如果想更加減肥，LE還跟以前吃一樣，但是不再吃1日3碗，而減少成1日2碗鈤碗。這樣可以減少2公斤一月。那現在，大家可以解決吃腰果有沒有長胖的問題了。

2019 年，“eatclean”正在是全球熱門的趨勢。現在這個趨勢已經被很多超模與健身者應用，它的效果非常好，更重要的是這趨勢會幫用著維持身體健康（隨便吃）而不被疲倦因為苛刻的節食飲食。

對LE來說，LE已經應用這個趨勢一段時間，因為知道它是現在全球熱門的趨勢，所以想試試。在體育館時LE應用這個方法1個月，（因為LE的身體健康越來越不好，所以LE再次去健身房）。我跟私人教練一起練習，教練要我吃eatclean的飲食。真沒想到一月以後，LE的身體健康越來越好，在這段時間我從訓練槓林1kg變成槓鈴20kg，同時還減少全體內脂肪（在健身室有一個人體脂肪測量機，從這個測量機可以知道你身體的情況，只在健身室才有這個人體脂肪測量，因為它的價格很貴，比較$50.000 美元。。。）。 LE只訓練一個月就出現腹肌，因為這方法的效果非常好，所以一年我應用幾次。 （LE喜歡隨便吃，而我的身體也沒那麼多脂肪，所以不要經常訓練。）

Eatclean的飲食是什麼？

是清潔飲食，意思就是你使用簡單的飲食，食物加工不太多，食物還可以保持原味。這個飲食的好處就是，你可以多吃，但你的體重不被增加，你還可以減少體內脂肪，而且身體健康也變好多。參考eatclean的菜單在這。

Eatclean的飲食主要使用自然食物比如：全穀物、蔬菜、一些純穀物（腰果，杏仁，...）、存皮的堅果、鮮肉和盡量減少食品工業。在這個清單，LE 發現腰果和杏仁是兩種最被常用的。模特兒、健身者、健身室都購買LE的腰果旨在做減肥訓練功課。

這個飲食要求應用者盡量減少工業糖、有害的飽和脂肪、含有許多防腐劑與糖精的加工食品、。 。 。另外，糖、淡水、酒、啤酒也要少用。

如果現在你還在困惑的，這個節食食物的名單會幫你決定：12種超模常用的節食食物。

在這個名單下，腰果是最流行的食物（全球統計的）。為什麼腰果是世界上模特兒最常用的節食食物。

腰果非常好吃，而不被倒胃口。

真的，吃腰果不像其它堅果這麼倒胃口。它的味道很香，而核裡非常脆又很胖，讓節食者感覺非常輕鬆。但是現在，腰果有很多種類，不是全部的種類可以用在“eatclean”。

現在LE就介紹給大家兩種腰果可以用在“eatclean”的節食飲食：

去皮的生腰果：這個腰果完全沒有鹽，符合於節食者不喜歡吃鹽、糖尿病者，或者用做腰果奶（腰果奶真的非常好吃，對LE來說，腰果奶是最好吃的堅果奶）。這種腰果對老年、小孩最合適。而大人比較喜歡鹽腰果。

帶皮的鹽腰果：這種腰果含有鹽，但是鹽量很少，只有1%。帶皮的鹽腰果沒鹹的，果上還帶皮，所以去皮之後就感覺一點也沒鹹的。帶皮的鹽腰果非常香又很脆，吃的時候沒有倒胃口的感覺。 LE比較喜歡這種腰果。 （符合於青年人）

腰果可以幫你立即減少飢餓感與食慾：

對怕胖者來說，最可怕就是飢餓感與食慾。在主餐之前，大家要記住，只要吃一把腰果和喝一杯200 ml的淡礦水。這樣你就可以感到吃飽了。在下飯，你會感覺不太餓，可以少吃一點。

腰果含有很多蛋白質。根據美國農業部（USDA）,一盎司的腰果（大概22個）含有6 gram蛋白質。從研究過程中，可以證明含有豐富蛋白質的食物對節食很好處。另外研究發現，少碳水化合物的飲食會增加新陳代謝。而且含有豐富蛋白質的食物還可以減少飢餓感。如果在節食中可以經常用含有許多蛋白質的食物，你就感到自己不太餓，而且體重也減少很多。

其實，LE經常在準備去健身室之前吃腰果。 LE早上去健身室，如果去健身室之前而不吃點東西，那對身體很不利。如果這樣你就沒有力量訓練，而且那天訓練的也沒有利益。 LE選擇腰果的原因就是它很香，可以減少飢餓感，又方便使用和對消化很好。在選擇腰果之前，我已經吃過香蕉、紅薯。但是這樣會感覺非常餓。但是，如果吃整個完整的早餐就感覺太飽，很想睡覺，更不想去訓練。所以腰果是最適合的食物。只要吃1把腰果就可以足夠了。

腰果韓有許多纖維。

纖維可以讓你維持飽腹長時間，所以如果在吃飯中有纖維的食物，就可以讓你感覺更舒服。一定量腰果含有3 gram纖維的。

體內沒有吸收完全腰果的卡路里。

體內沒有吸收完全腰果的卡路里。從研究過程中，體內只吸收一量很少腰果的卡路里。各位科學家以為，卡路里在腰果比包裝寫的還少20%或者30%。因為還有多量卡路里在細胞層不可吸收。

有一個研究揭示，在節食人之中，含有腰果的飲食比其它複雜的飲食體重減少很多。另外這個研究還指出，經常吃腰果的人不會長胖，雖然每天他們消費大量腰果的卡路里。各位科學家認為，原因就是在吃飯前，腰果會讓他們不會感覺太餓。

吃腰果可以讓你吸收少量卡路里。

雖然腰果含有大量卡路里，但是從研究過程中，可以發現吃腰果會讓體內吸收少量卡路里。

現在大家可以選擇節食的食物了！