45 種含有碳水化合物含量低對身體健康非常好的食物

這種食物已經被證明於可以減盡量少飢餓感，另外還可以幫大家自然地減肥而不要關心到卡路里。
有甚少23研究發現於低碳水化合物飲食比低脂飲食可以減少2或者3倍。減少碳水化合物量對身體健康有很多好處，比如可以降低血糖，平穩血壓、甘油三酸酯和改善體內的高密度脂蛋白膽固醇。這樣的方法對糖尿病者非常符合，因為糖尿病者需要盡量減少進入體內的碳水化合物量。
另外，低碳水化合物飲食沒有那麼複雜。只要選擇一下清單內的食物就可以減肥了。
但是，這種食物有幾種含有很多纖維，所以可以減少碳水化合物量的消化過程中。

一下是45 種含有碳水化合物含量低食物，大部分都對身體健康有好處，而且還含很有營養和非常好吃。

1. 雞蛋

雞蛋是世界上最健康與營養的食物。你吃雞蛋的時候，體內可以完全消化營養質，而且消化過程中也很容易。
雞蛋含有許多營養-包括對腦部有好處的營養質-另外還有很多可以改善身體健康的營養質。
碳水化合物：幾乎為零。
可以列入12種被超模常用減肥的食物。大部分減肥者或者健身者都要使用。雞蛋很好吃，價格便宜而又普遍。

2. 牛肉

牛肉含有很多重要的營養質，比如鐵和維生素B12。有各種各樣的牛肉如：肋排、碎牛肉與漢堡包。牛肉含有少量脂肪，又容易地加工。
碳水化合物：沒有。

3. 雞肉

雞肉是世界上最普遍的一種食物之一。雞肉含有許多有好處的營養質與蛋白質。大家經常使用雞胸肉節食，特別是超模那邊。普遍的加工方法就是把雞肉與橄欖油炸在一起，然後加一些鹽和胡椒。如果吃雞肉和沙拉，就非常合味。
如果你正在應用碳水化合物含量低的飲食，那雞肉是非常符合。
碳水化合物：沒有

4. 豬肉，包括培根

豬肉是一種很好吃的食物，而且培根是節食者的碳水化合物含量低食物。
培根已經經過加工過程，所以對身體健康有幾分不好處。但是，還可以把少量培根使用在碳水化合物含量低的飲食。
如果可以，大家應該購買自己所住的培根，因為它沒有人工的成分，另外在烹調時不燃燒。
但是，清潔飲食沒使用肉，只有碳水化合物含量低的飲食才使用豬肉，重要是你屬於哪種飲食。
碳水化合物：沒有，但在包裝上，培根常使用糖代替。

5. 另外含有少量碳水化合物的肉

火雞
小牛肉
鹿肉
野牛

6. 海鮮：蝦與蟹

魚和另外的海鮮都含有豐富的營養質和對身體健康非常好處。
海鮮非常富含b12脂肪酸，碘，歐米茄3。海鮮包括很多大家沒足夠的養質。

像肉一樣，大部分魚和海鮮都沒含有碳水化合物。甚至海鮮還比肉有好處十倍，因為海鮮幾乎沒有脂肪與碳水化合物，而且還富含蛋白質和對心血管有好處。已經節食的人會不放過蝦和蟹，。 。 。海鮮從來都存在著名明星的節食清單下。但是海鮮的價格比較高，所以不可能每天都吃的。
碳水化合物：沒有。

7. 鮭魚（沒有）

鮭魚被健身者非常注意，也是一種對身體健康有好處的魚。
這是一種肥魚，意思就是這種魚含有對心血管有好處的大量脂肪質- 在這個情況可以叫於歐米茄-3。
鮭魚還含有維生素b12，碘和大量的維生素 d3。
碳水化合物：沒有。

8. 沙丁魚（沒有）

大家幾乎可以吃全部沙丁魚的部分，包括沙丁魚的骨頭。
沙丁魚是世界上最有養質的食物之一，沙丁魚含有所有你需要的養質。大家不要吃罐頭食品而自己加工沙丁魚。這樣會讓體內吸收許多養質，而且還對身體健康有好處。如果自己加工沙丁魚，那可以減少防腐劑，很符合於清潔飲食。
碳水化合物：沒有。

9. 另外低碳水化合物海鮮。

除了蝦於蟹之外，以下的魚都沒含有碳水化合物。
鯡魚
金槍魚
鱈魚
貓魚
大鯧魚

10. 蔬菜

大部分的蔬菜都又很少碳水化合物。特別是綠葉蔬菜和十字花科蔬菜，它們的碳水化合物非常少。而且它們大部分的蔬菜都含有纖維。
另外，含有澱粉的一些蔬菜比如土豆、紅薯都有大碳水化合物含量。但是蔬菜還比白米、已經加工的澱粉、通心粉、麵條、白麵包…好得多。這些食物幾乎含有90 %的澱粉含量。這樣對節食過程很不利。

11. 西蘭花（7 %）

西蘭花是一種十字花科蔬菜之一，西蘭花可以加工或者直接吃。西蘭花含有許多維他命C、葉酸、維他命K與纖維，另外還包括對抗癌症的植物化合物。
西蘭花是一種很好吃與多才多藝的蔬菜，很容易加工，而加工時間也很快。 LE喜歡的加工方法是蒸的（因為煮蔬菜非常容易讓維他命易溶於水）。或者是添加幾滴橄欖，然後繞起來就完成。別煮太熟西蘭花，這樣會讓它失去脆性。

LE常吃紅燒的西蘭花和紅燒雞胸肉，另外還添加幾滴魚露或者胡椒粉。這樣的方法非常好吃，而且還飽腹恨長時間，也足夠養質。
碳水化合物：100 gr 西蘭花只含有5 gr 碳水化合物，對減肥非常好處。

12. 西紅柿（4 %）

西紅柿是一種水果，但是西紅柿經常被用於蔬菜。它含有很多維他命C和鉀鹽。
碳水化合物：一個大的西紅柿含有5 gr碳水化合物，或者100 gr的西紅柿含有4 gr碳水化合物。

13. 洋蔥（9 %）

洋蔥是世界上最好吃的蔬菜之一，它的香味會讓你的食物更好吃，更香。洋蔥含有許多纖維、抗氧化劑質和一些抗炎化合物。
但是，洋蔥被常用於額外的烹飪原料，很少用為主要烹飪的材料。因為有很多人不喜歡吃洋蔥。 （包括我的）
碳水化合物：一堆洋蔥含有11 gr碳水化合物，或者每個100 gr洋蔥含有9 gr碳水化合物。

14. 抱子甘藍（7 %）

抱子甘藍是含有豐富養質的蔬菜，抱子甘藍與西蘭花、羽衣甘藍有關。
抱子甘藍富含維他命C，維他命K與有好處的植物化合物。
碳水化合物：半個杯抱子甘藍含有6 gr碳水化合物，或者每個100 gr抱子甘藍含有9 gr 碳水化合物。

15. 羽衣甘藍（10 %）

羽衣甘藍是一種含有豐富的營養質和對身體健康非常好處的蔬菜。
羽衣甘藍含有纖維，維他命C，維他命K與胡蘿蔔素的抗氧化劑質。
碳水化合物：一杯羽衣甘藍含有7 gr碳水化合物，或者每個100 gr羽衣甘藍含有10 gr 碳水化合物。

16. 茄子（6 %）

茄子是一種水果，但是它經常被用於蔬菜。茄子有多重用途和富含纖維。
讓LE感覺很有趣就是茄子普遍在全世界，而且不管是哪裡，茄子的價格都很便宜。 LE跟一個外國朋友去超市，他問我想購買茄子嗎? 當然要買了，茄子的價格很便宜。他就道：對啊，我國的茄子價格也很便宜，哪個地方的茄子都是這樣的價格。茄子的價格不貴，所以它對節食飲食很有利，又省錢又可以減肥。
碳水化合物：一杯茄子含有5 gr碳水化合物，或者每個100 gr茄子含有6 gr 碳水化合物。

17. 黃瓜（4 %）

黃瓜是一種普遍的蔬菜，黃瓜的香味很淡。它的主要成分是水，而且還含有少量維他命K。黃瓜中只有很少卡路里，所以如果你吃幾公斤黃瓜，也沒有被長胖。因為黃瓜大部分是水的。
碳水化合物：一杯黃瓜含有5 gr碳水化合物，或者每個100 gr黃瓜含有6 gr 碳水化合物。

18. 甜椒（6 %）

甜椒是一種普遍的蔬菜/水果，甜椒的味道很獨特和好吃。甜椒富含纖維、維他命C和抗氧化劑質。
碳水化合物：一杯甜椒含有9 gr碳水化合物，或者每個100 gr甜椒含有6 gr 碳水化合物。

19. 蘆筍（2 %）

蘆筍是一種生產在春天的蔬菜。蘆筍的味道很好吃。
蘆筍含有豐富纖維、維他命C、維他命K、葉酸和胡蘿蔔素的抗氧化劑質。
而且，蘆筍比大部分蔬菜都更富含蛋白質，但是它的價格比較貴，如果每天都吃蘆筍，那非常昂貴。
碳水化合物：一杯蘆筍含有3 gr碳水化合物，或者每個100 gr蘆筍含有2 gr 碳水化合物。

20. 青豆（7 %）

青豆屬於豆科，但是青豆被用於蔬菜。
青豆含有豐富卡路里、養質、纖維、蛋白質、維他命C、維他命K、鎂和鉀鹽。
碳水化合物：一杯青豆含有8 gr碳水化合物，或者每個100 gr青豆含有2 gr 碳水化合物。

21. 蘑菇（3 %）

蘑菇是一種不可少在低碳水化合物的清單的蔬菜。因為蘑菇只含有很少澱粉，而且還有一種很貴的蛋白質，這蛋白質可以代替動物的蛋白質。所以很多人使用蘑菇於素食而不用擔心缺乏實質。

蘑菇符合於所有人，很多韓國歌手也喜歡用蘑菇於節食食物。蘑菇可以維持苗條的身材。
蘑菇富有鉀鹽和維他命B。
碳水化合物：一杯蘑菇含有3 gr碳水化合物，或者每個100 gr蘑菇含有3 gr 碳水化合物。

22. 另外的低碳水化合物蔬菜

芹菜
菠菜
西葫蘆

23. 捲心菜

除了含有澱粉的蔬菜，大部分蔬菜都有低碳水化合物。這是可以吃很多蔬菜而不被多餘你的卡路里極限的原因。
雖然水果對身體很好處，但是還存在很多爭論關於低碳水化合物飲食。
因為大部分水果比蔬菜含有更多碳水化合物。
根據•你想要的碳水化合物而盡量減少一天的水果數量。
但是，這個方法不應用於高脂水果比如黃油、橄欖。另外的低糖水果，比如草莓很符合與這個方法。

24. 黃油（8.5 %）

黃油是一種獨特的水果。黃油沒含有大量碳水化合物，而富含有好處的脂肪質。
黃油也含有豐富纖維、鉀鹽與另外的養質。
看著下面的碳水化合物含量，大家要記住，78 %黃油裡的碳水化合物是纖維。所以，黃油差不多沒有淨碳水化合物。
碳水化合物：一杯黃油含有13 gr碳水化合物，或者每個100 gr黃油含有8.5 gr 碳水化合物。

25. 橄欖（6 %）

橄欖是一種富含脂肪的水果。橄欖含有豐富鐵、銅與維他命C。
碳水化合物：一杯黃橄欖有2 gr碳水化合物，或者每個100 gr橄欖含有6 gr 碳水化合物。

26. 草莓（8 %）

草莓是含有最低碳水化合物的水果之一，另外它也含有豐富養質。草莓富含維他命C、錳和各種抗氧化劑質。
碳水化合物：一杯黃草莓有11 gr碳水化合物，或者每個100 gr草莓含有8 gr 碳水化合物。

27. 柚子（11 %）

柚子是一種有許多柑桔的水果，柚子與橘子有關。柚子含有豐富抗氧化劑質、維他命C和胡蘿蔔素。
碳水化合物：一杯柚子有13 gr碳水化合物，或者每個100 gr柚子含有11 gr 碳水化合物。

28. 杏子（11 %）

杏子是一種特別好吃的水果。雖然每個杏子含有少量碳水化合物，但是有富含維他命C和鉀鹽。

29. 另外的低碳水化合物水果

檸檬
奇異果
橘子
桑berry
覆盆子
各種堅果和種子

30. 腰果（10 %）

腰果非常好吃和脆。
腰果含有纖維、維他命E、鈣質，而且是世界上最多鎂的水果之一（一種很多水果沒有的礦物質）。
而且，腰果還含有推進自然節食的過程。我可以和大家保證，有很多人吃腰果可以減肥。
吃腰果的方法：
第一個方法：用腰果代替一個主餐（每天1次），這次飯只吃100 %腰果而已，大概吃50 – 100 gr/一次。
第二個方法：吃腰果代替一些小吃，吃一把腰果就可以了。腰果可以幫你盡量減少銷售的卡路里，這樣節食過程中可以推進快點。
第三個方法：訓練前（去健身室、瑜伽、跑步、…）吃腰果。訓練前吃腰果會幫你燃燒更多卡路里而不被太累。
碳水化合物：每個100 gr腰果含有30 gr 碳水化合物。
可以參考：腰果對身體的作用。

31. 胡桃木（14 %）

胡桃木是一種被母親們喜歡的水果，胡桃過富含對腦部有好處的DHA。
胡桃木含有各種養質，α-亞麻酸（α-Linolenic acid, ALA）、和歐米茄3脂肪酸。
碳水化合物：一個盎司胡桃木有4 gr碳水化合物，或者每個100 gr胡桃木含有14 gr 碳水化合物。

32. 杏仁（22 %）

杏仁含有豐富纖維、鎂、維他命E、另外重要的維他命和礦物質。
碳水化合物：一個盎司杏仁有6 gr碳水化合物，或者每個100 gr杏仁含有22 gr 碳水化合物。
杏仁是一種最流行的低碳水化合物食物之一。杏仁含有很少碳水化合物，但是又富含脂肪質、纖維、蛋白質和各種養質。
杏仁常用於小吃，而且還用在色拉旨在提高色拉的脆性。
另外，大部分堅果的粉比如杏仁粉、椰子粉、亞麻籽粉常用作低碳水化合物的麵包和一些烤餅。

33. 奇亞籽（44 %）

奇亞籽是世界上對身體健康最有好處的食物之一。
奇亞籽含有豐富重要養質，而且還是用在健康食譜和低碳水化合物飲食。
另外，它是世界上含有最養質纖維原之一。
看著下面的碳水化合物含量，大家要記住，86 %奇亞籽裡的碳水化合物是纖維。所以，奇亞籽差不多沒有淨碳水化合物。
碳水化合物：一個盎司奇亞籽有12 gr碳水化合物，或者每個100 gr奇亞籽含有44 gr 碳水化合物。

34. 另外堅果和低碳水化合物堅果。

榛子
澳洲堅果
椰子
開心果
亞麻籽
南瓜種子
葵花籽

35. 牛奶
牛奶含有許多脂肪質，也是一種低碳水化合物的食物。但是，購買的時候，要記得仔細地閱讀包裝，避免購買含糖牛奶。如果喝含糖牛奶，那節食過程就算失敗了。

36. 奶酪（1.3 %）

奶酪是一種低碳水化合物最好吃的食物之一。奶酪是一種重要的做飯原料。奶酪非常符合於肉，比如做漢堡包。
大部分不含糖的飲料可以用在低碳水化合物的節食飲食。
要記得果汁含有許多醣和碳水化合物，所以不吃什麼，但是體重還增加就是因為大家每天喝了2-3 杯果汁。
奶酪富含養質。一塊奶酪的養質可以等於1杯牛奶。
碳水化合物：一塊奶酪有0.4 gr碳水化合物，或者每個100 gr奶酪（Cheddar）含有1.3 gr 碳水化合物。

37. 不加糖的酸奶（5 %）

不加糖的酸奶含有豐富脂肪，對身體健康很好處。不加糖的酸奶像全脂牛奶一樣，含有許多養質。
但是，不加糖的酸奶含有豐富有益細菌。
碳水化合物：沒個紙箱8盎司不加糖的酸奶含有11 gr碳水化合物，或者每個100 gr不加糖的酸奶含有5 gr 碳水化合物。

38. 脂肪質和油

有很多健康的脂肪質和油可以用在低碳水化合物的飲食。
但是，要避免精製植物油​​比如大豆油或者玉米油。因為吃多這兩個油，會對身體健康不好。

39. 特級初榨橄欖油（沒有）

特級初榨橄欖油是世界上最健康的脂肪質。 （需要煮在低溫、小火的條件，這樣特級初榨橄欖油裡的維他命E才不會被消失在煮中）。
特級初榨橄欖油是地中海飲食的主要成分，它對心血管很健康。
碳水化合物：沒有。

40. 椰子油（沒有）

椰子油含有健康的脂肪質，另外還包括中鏈脂肪酸，這中鏈脂肪酸有新陳代謝的作用。椰子油的抗氧化劑索引比橄欖油的好得多，而另外的索引比較等於。
椰子油的脂肪酸類可以減少飢餓感，加強燃燒脂肪的過程，而且還減少腹部脂肪。
碳水化合物：沒有。

41. 另外健康、低碳水化合物的脂肪質。

牛油果
豬油
動物脂肪
飲料

42. 水（沒有）

水符合於全部大家的節食飲食。所以，如果大家只喝水而已，這樣就對飲食過程有好處。
碳水化合物：沒有。

43. 咖啡（沒有）

雖然咖啡屬於刺激性食物，但是在節食過程中，咖啡對減少腹部脂肪很好處。
而且，喝咖啡者有壽命更長，減少患嚴重疾病的風險，包括2型糖尿病、帕金森。
但是要記得不要喝含糖或者冰淇淋的咖啡，因為這樣節食過程會失敗。
碳水化合物：沒有。

44. 茶（沒有）

茶，特別是綠茶對身體健康有好處。甚至，茶可以推進燃燒脂肪和體內多餘的脂肪的過程。另外，茶可以幫你淨化毒素、有助於美化皮膚。
碳水化合物：沒有。

45. 黑巧克力

對於這事，大概有很多人感到驚訝，但是優質巧克力是一種低碳水化合物的完美食物。
要選擇含有70 %, 80%可可含量的黑巧克力。這樣的黑巧克力才沒有含有大量糖。
黑巧克力有很多作用，比如改善腦部功能和血壓。
根據一些研究，可以知道黑吃巧克力者會減少心血管疾病的風險。
看著下面的碳水化合物含量，大家要記住，25 %黑巧克力裡的碳水化合物是纖維。所以，在消化中，黑巧克力可以減少碳水化合物損失。
碳水化合物：沒個塊1盎司質巧克力含有13 gr碳水化合物，或者每個100 gr質巧克力含有46 gr 碳水化合物。這樣要根據質巧克力的種類，所以使用之前，要仔細的閱讀包裝。